Week 21: A runner's dilemma

Way back in September when I had never run before in my life and didn’t know any better, I started preparing for the marathon by running on my own.

By running I mean the dictionary definition of running, as articulated by the online Merriam-Webster: “to go faster than a walk; to go steadily by springing steps so that both feet leave the ground for an instant in each step.”

That’s pretty clear, and that’s what I was attempting to do, though I never got very far before having to stop and take a break.

Once I started the formal training program set up by AIDS Project Los Angeles, I learned that we would be following a “run-walk” method devised by Jeff Galloway, a former Olympic athlete and lifelong runner who has gone on to write many extremely popular books about running, including “Marathon: You Can Do It!”

marathon you can do it.jpg

Using the “Galloway method,” all participants were placed into pace groups based on their speed traversing a three-mile test course. Each group was then assigned a “run-walk ratio,” meaning the number of minutes we would run, alternated with the number we would walk.

For someone like me, this was welcome news. I could not imagine running five miles straight, as we were expected to do on our first group run, but I could easily run for three minutes. Who couldn’t?

And therein lies the genius of the Galloway approach. By breaking down a grueling, hours-long endurance test into easily digestible micro-thons, he was helping us overcome our fear of collapse and physical ruin.

Better yet, it worked. Week after week I’ve added miles to my run and week after week I’ve completed on pace and energized.

The walk breaks hadn’t diminished my sense of accomplishment. I used them to drink water, take a deep breath and regain that aforementioned spring in my step.

But once we hit the 16-mile mark, Coach Scott informed us that our ratio on the long runs was going to change. My group was told to switch from 3:1 to 2:2. Now our time would be split equally between running and walking.

This slight alteration was intended to keep us safe from injury and on course in our training. But for me, it heightened what had been a slight nagging question into a full-blown conundrum.

My friend Amy, who is also training for the marathon, had earlier asked me if, when telling people about my training mileage I felt a need to add a qualifier, as in: “I ran 14 miles today, but I walked part of it, too.”

No way, had been my response. It was plenty hard to cross the finish and it felt like running even when I wasn’t.

But that was back in the good old 3:1 days, where the majority of minutes and miles were in reality spent running.

Now that we were reduced to a 2:2, I felt more than a little equivocal making the running claim. Shouldn’t what I was doing have its own name, like walnning? Or rulking?

I decided to take my concerns to the source. I got in touch with Jeff Galloway through his website and arranged for a chat.

Speaking by phone from his home base in Georgia, Galloway explained --in the same easy manner that makes his books so appealing --that running is defined not by some rigid dictate, but by the do-er.

“I’ve been running now for 50 years and what I’ve discovered is that everybody who runs has an opinion on what running is all about,” he said. “It really doesn’t matter. Running empowers us to give opinions. It’s a free-form activity that unleashes a lot of positive things psychologically in us.”

Free-form? I'd never thought of it that way, though it's true that there are as many different running gaits as there are runners -- I recently spotted a woman running entirely on her toes.

The act of running itself, whether interspersed with bouts of walking or not, has proven health benefits that you can’t get from walking alone, Galloway told me. Physiologically, he said, the body interprets and benefits from run-walking in the same way as running. I can see the truth in that-- even when I walk half the time I still get the thrilling endorphin surge known as "runner's high."

Which takes care of inner space, but what about the outside world?

If it’s a test of macho-ness, or as Galloway put it, the “run ‘til you puke” crowd, walking will never be part of the program. But, he said, if you want to get in shape, run a marathon, limit your risk of injury and still have enough energy to hang out with the kids, the run-walk method is the way to go.

Galloway told me that he himself usually runs in alternating 30-second run-walk intervals. So he only runs half the time, too, and he's an actual, real-life, serious runner.

In addition to writing books about running, Galloway operates training programs for runners. Each year he takes a group to Greece, to the land of the original marathon. On one of his very first annual trips, he came upon a museum exhibit that included a newspaper clipping from one of the first modern marathons, held in 1896.

A reporter covering the event got himself a donkey cart and followed along with the runners, charting their course. The reporter's account describes nearly all of the runners taking significant walking breaks.

“I’ll bet the finishers of that marathon considered themselves runners,” Galloway said.

If it’s good enough for Galloway -- and the Greeks -- I guess it’s good enough for me.

4:21 PM Friday, February 20 2009 • Link •  
© 2003-2008   •  About LA Observed  •  Contact the editor
LA Biz Observed
2:07 PM Sat | The funeral for Mark Lacter will be held Sunday, Nov. 24 at 12 noon at Hillside Memorial Park, 6001 W. Centinela Avenue, Los Angeles 90045. Reception to follow.
Asiabetking - Asiabetking88 SBOBET Official Gaming Platform

asiabetking whatsapp

togelslottembak-ikansportscasinoothersregisterpromoguidemobilehome

Asiabetking 88: The Ultimate Slot Game Platform in Asia Region

 Asiabetking platform terbaik di Asia, khususnya di Indonesia untuk bermain game slot online. Daftar Asiabetking sekarang juga! Dapatkan bonus cashback member baru 100%, Garansi.

MENGAPA BERMAIN DI ASIABETKING?

  • Akses ke Berbagai Permainan: Asiabetking merupakan pusat untuk berbagai permainan slot online. Gunakan 1ID untuk akses ke semua permainan.
  • Potensi Kemenangan ("Gacor"): Istilah "gacor" sering dikaitkan dengan platform slot yang dianggap mudah memberikan kemenangan. Beberapa kali Asiabetking disebut sebagai platform dengan server "gacor" terpercaya.
  • Kemudahan Akses Digital: Sebagai platform online, Asiabetking menawarkan kemudahan akses bermain kapan saja dan di mana saja.
  • Promosi dan Bonus: Beberapa promosi dan bonus Asiabetking unik dan menarik. Ikuti perkembangan event di sini.
  • Layanan Pelanggan: Layanan pelanggan super ramah melalui live chat 24 jam, yang penting untuk membantu pemain jika ada kendala.

10 Penyedia Game Slot Terkemuka Yang Ada di Situs Asiabetking

Ada banyak pengembang perangkat lunak yang menciptakan game slot online berkualitas tinggi. Beberapa penyedia yang paling terkenal sering dicari pemain Asiabetking:

  1. Pragmatic Play: Dikenal dengan grafis yang menarik, fitur inovatif, dan berbagai tema. Beberapa game populer mereka termasuk Gates of Olympus, Sweet Bonanza, dan Aztec Gems.
  2. PG Soft (Pocket Games Soft): Terkenal dengan desain visual yang memukau, cerita yang menarik, dan game slot yang dioptimalkan untuk perangkat seluler. Contoh game mereka adalah Mahjong Ways, Lucky Neko, dan Candy Bonanza.
  3. NetEnt (Net Entertainment): Pelopor dalam industri game online, dikenal dengan game slot yang inovatif dan grafis berkualitas tinggi. Starburst, Gonzo's Quest, dan Dead or Alive adalah beberapa judul populer mereka.
  4. Microgaming: Salah satu penyedia perangkat lunak kasino online tertua dan terbesar, dengan portofolio game slot yang sangat luas. Mereka juga terkenal dengan jaringan jackpot progresif mereka.
  5. Playtech: Penyedia besar lainnya dengan berbagai macam game slot, termasuk yang bertema film dan acara TV populer, platform live casino dan taruhan olahraga.
  6. Habanero: Dikenal dengan game slot yang responsif, grafis yang menarik, dan fitur bonus yang inovatif.
  7. Joker Gaming: Sangat populer di Asia Tenggara, menawarkan berbagai game slot dengan tema Asia dan fitur bonus yang menarik.
  8. Spadegaming: Penyedia lain yang populer di Asia, menawarkan game slot dengan tema budaya Asia dan gameplay yang menarik.
  9. Yggdrasil Gaming: Dikenal dengan desain visual yang unik, animasi yang halus, dan fitur bonus yang inovatif.
  10. Betsoft: Terkenal dengan game slot 3D sinematik mereka dengan cerita yang menarik.

OFFICIAL SBOBET BETTING PARTNER - ASIABETKING

SBOBET, sebagai platform taruhan daring yang memiliki reputasi global, dikenal memiliki riwayat kemitraan dengan berbagai organisasi olahraga dan klub sepak bola terkemuka.

SBOBET memiliki riwayat menjadi sponsor dan partner taruhan resmi bagi berbagai klub sepak bola, terutama di Liga Primer Inggris dan liga-liga lain di Eropa serta Asia.

Sebagai platform taruhan olahraga daring yang populer, menawarkan berbagai jenis pasaran bola (odds) untuk setiap pertandingan. Memahami pasaran ini penting bagi siapa saja yang ingin memasang taruhan. Berikut adalah beberapa pasaran bola SBOBET yang umum ditemui:

Jenis Pasaran Bola SBOBET yang Populer di Situs Asiabetking:

  • Handicap (HDP): Pasaran ini memberikan keuntungan atau kerugian gol virtual kepada salah satu tim sebelum pertandingan dimulai. Tujuannya adalah untuk menyeimbangkan peluang antara tim yang lebih kuat dan tim yang lebih lemah. Beberapa jenis handicap yang umum adalah:

    • 0 (Bola Jalan/Draw No Bet): Jika pertandingan berakhir seri, taruhan dibatalkan.
    • 0.25 (Voor ¼): Tim yang memberikan voor harus menang dengan selisih minimal 1 gol agar taruhan pada tim tersebut menang penuh. Jika seri, yang memasang pada tim yang memberi voor kalah setengah, dan yang memasang pada tim yang menerima voor menang setengah.
    • 0.50 (Voor ½): Tim yang memberikan voor harus menang dengan selisih minimal 1 gol agar taruhan pada tim tersebut menang. Jika seri atau tim yang menerima voor menang, taruhan pada tim yang memberi voor kalah.
    • 0.75 (Voor ¾): Tim yang memberikan voor harus menang dengan selisih minimal 2 gol agar taruhan pada tim tersebut menang penuh. Jika menang dengan selisih 1 gol, yang memasang pada tim yang memberi voor menang setengah, dan yang memasang pada tim yang menerima voor kalah setengah.
    • 1 (Voor 1): Tim yang memberikan voor harus menang dengan selisih minimal 2 gol agar taruhan pada tim tersebut menang. Jika menang dengan selisih 1 gol, taruhan seri (dana kembali).
  • Over/Under (O/U): Pasaran ini memungkinkan Anda bertaruh pada total jumlah gol yang dicetak dalam suatu pertandingan, apakah akan lebih (Over) atau kurang (Under) dari angka yang ditentukan oleh SBOBET.

  • 1X2: Pasaran paling sederhana, di mana Anda bertaruh pada hasil akhir pertandingan:

    • 1: Tuan rumah menang.
    • X: Seri.
    • 2: Tim tamu menang.
  • Correct Score (CS): Anda bertaruh pada skor akhir yang tepat dari pertandingan. Pasaran ini memiliki odds yang lebih tinggi karena sulit diprediksi.

  • Half Time/Full Time (HT/FT): Anda bertaruh pada hasil babak pertama dan hasil akhir pertandingan secara bersamaan. Kombinasi yang mungkin adalah 1/1, 1/X, 1/2, X/1, X/X, X/2, 2/1, 2/X, 2/2.

  • Mix Parlay: Anda menggabungkan beberapa pilihan taruhan dari pertandingan yang berbeda ke dalam satu taruhan. Agar menang, semua pilihan dalam parlay harus benar. Keuntungannya adalah potensi kemenangan yang lebih besar karena odds dari setiap pilihan akan dikalikan.

  • Odd/Even (O/E): Anda bertaruh apakah total jumlah gol dalam pertandingan akan ganjil (Odd) atau genap (Even).

  • First Goal/Last Goal (FG/LG): Anda bertaruh tim mana yang akan mencetak gol pertama atau gol terakhir dalam pertandingan.

Cara Membaca Pasaran SBOBET:

  • Tim yang Memberikan Voor: Biasanya ditulis dengan warna merah atau berada di bagian atas dalam daftar pasaran Handicap.
  • Nilai Voor: Angka di samping nama tim menunjukkan besaran voor yang diberikan.
  • Odds (Kei): Angka yang tertera di samping pilihan taruhan menunjukkan odds atau kei.
    • Odds Hitam (Positif): Jika Anda menang, Anda akan dibayar sesuai dengan taruhan Anda dikalikan dengan odds. Contoh: Taruhan Rp 100.000 dengan odds 1.70, jika menang akan mendapatkan Rp 170.000 (termasuk modal).
    • Odds Merah (Negatif): Jika Anda menang, Anda akan dibayar sesuai dengan taruhan Anda dibagi dengan nilai absolut odds. Jika kalah, Anda akan membayar sesuai dengan taruhan Anda dikalikan dengan nilai absolut odds dikurangi 1. Contoh: Taruhan Rp 100.000 dengan odds -1.10, jika menang akan mendapatkan Rp 100.000 / 1.10 = Rp 90.90 (belum termasuk modal). Jika kalah, Anda membayar Rp 100.000 * 1.10 = Rp 110.000.

FAQ ( Pertanyaan yang sering muncul) :

1. Asiabetking itu situs apa sih?

Asiabetking adalah sebuah situs platform daring yang menawarkan berbagai jenis permainan, terutama slot online. Situs untuk bermain game online gacor.

2. Apakah Asiabetking terpercaya buat main?

Bermain di situs Asiabetking, dijamin aman, kemenangan dibayar sepenuhnya. Data para pemain terenkripsi dengan metode canggih, anti bocor.

3. Game apa aja yang ada di Asiabetking?

Slot, Live Casino, Sportsbook, Togel, Arcade, Tembak Ikan, dan masih banyak lagi

4. Gimana cara daftar di Asiabetking?

Proses pendaftaran sangat mudah, klik "Daftar" atau "Registrasi" di halaman utama situs. Isi data diri seperti nama, alamat email, nomor telepon, dan pembuatan nama pengguna serta kata sandi.

5. Cara deposit sama withdraw di Asiabetking gimana?

Metode deposit instant tersedia melalui QRIS dan penarikan dana melalui transfer bank lokal, e-wallet.  Informasi detail tercantum di halaman "Deposit" atau "Withdraw" situs resmi Asiabetking : https://ourbusinessnews.com/

Jenny Burman
Before I lived in Echo Park, there was a tiny 1920s bungalow-cottage-standalone house on N. Occidental in Silver Lake. I...